尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家早上好!今天我演讲的题目是《调整心态，积极应考》。丰富多彩的一个学期即将结束，即将来临的期末考试，是展示同学们努力半年，收获成果的舞台，但随之而来的压力和焦虑，也让许多人感到困扰。我们要承认，面对考试,想要完全消除紧张情绪是不可能的，但的确可以将它们控制在正常范围之内。过于紧张焦虑的情绪在生理上的不适感表现为：失眠多梦、心跳加快、注意力分散、食欲下降、头痛疲惫等。心理上的不适感表现为：焦躁不安、紧张恐慌、情绪低落、无助、孤独、纠结、沮丧等。

著名心理学家耶克斯和多德森的一项研究表明，心理紧张水平与学习效率之间呈倒"U“型曲线关系：紧张水平过低和过高，都会导致学习效率过低。而适度的心理紧张，会对考试有积极作用，会产生较好的学习效果。既然如此，我们应该如何应对焦虑情绪呢?我的建议是：首先，在考前尽量不碰电子产品。使用电子产品很可能造成时间分配混乱、作息不规律等危害。即使你足够自律，手机、电脑等电子产品的蓝光也容易造成视力疲劳，进而导致注意力难以集中。其次，保持积极的学习状态。考试之前，无论你是准备充分、信心满满，还是感到知识盲区很多，一时难以弥补...都要尽可能保持相对正常的学习状态，按照平时的复习节奏推进。比如说，可以背一背默写篇目、写几道数学基础题、写两篇英语语法填空，再读一读历史书、看一看地理图册和政治大题。这些不仅可以帮助你再次回顾基础知识，还可以形成一种积极的心理暗示，使你的精神状态稳定下来。

最后，规律作息、适度宣泄。睡眠不足、作息颠倒会导致情绪不稳。期末考试检验的是我们平时的学习效果，功在平时。到了颗粒归仓的时刻，不眠不休地学习不一定比你早睡早起的效率更高.。调整好考试状态更有效。也不必给自己太大压力：平静应考，坦然面对就是最好的心态。如果仍然觉得惊慌、焦虑、无所适从，可以出门走一走、听听喜欢的音乐，适当放松一下再进行复习。祝同学们保持良好心态，考出自己满意的成绩!

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